Es gibt viele Möglichkeiten spaß zu haben und sich zu entspannen. In der Schulzeit hattest du immer viel Freizeit was sich im Arbeitsleben leider ändert, wenn du arbeitest oder eine Ausbildung machst arbeitest du durchnittlich 8 stunden am tag. Dann hast du nicht nur weniger Freizeit sondern brauchst auch längere Ruhepausen. Warum ist Entspannung überhaupt so wichtig?

Stell dir vor du wärest eine Feder. So eine, wie aus der Federkernmatratze. So eine Feder funktioniert am besten, durch den Wechsel zwischen Belastung oder Entlastung. Wenn die Feder dauerhaft belastet wird, dann kann sie ausleiern. Oder brechen. Oder anfangen zu quietschen. Und wenn die Feder gar nicht genutzt wird, ist das auch nicht gut. Dann fängt sie allmählich an, Rost anzusetzen. Auch Mist. Erst durch den Wechsel zwischen Belastung und Entlastung funktioniert die Feder richtig. Genauso wie mit der Feder ist das bei uns Menschen auch. Wir brauchen im Alltag eine gesunde Mischung aus Anspannung und Entspannung. Aus Herausforderung und Ruhe. Aus Aufregung und Gelassenheit. Sind wir hingegen dauerhaft angespannt, egal ob durch Job, psychische Belastungen, Krankheit o. Ä., dann ergeht es uns wie der Feder unter Dauerbelastung.

In diesem Fall kommt es in unserem Körper zu Stressreaktionen und es werden vermehrt Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin ausgeschüttet. An sich nicht schlimm, wenn wir als Ausgleich genug Ruhephasen haben. Dann werden diese Stresshormone ganz natürlich wieder abgebaut. Doch bei anhaltendem Stress bleiben diese Hormone im Körper.  Wir werden müde, lustlos, unkonzentriert. Es entwickeln sich möglicherweise auch körperliche Symptome wie Verspannungen, Kopfschmerz, Magen-Darm-Probleme etc. Im schlimmsten Fall droht der Burnout. Darum ist es so wichtig, dass du regelmäßig auch Entspannung sorgst. Und den Stress abbaust.

Um mehr Entspannung in das eigene Leben zu bringen, kann einem eine Entspannungsmethode wirklich weiterhelfen. Allerdings gibt es da mittlerweile so viele unterschiedliche, dass man manchmal gar nicht mehr weiß, wo man anfangen soll. Und wie man herausfindet, welche die beste für einen ist.

Hier ein paar Methoden im Überblick:

Bei der progressiven Muskelentspannung werden nach und nach alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers zunächst angespannt und dann wieder entspannt. Psychische Anspannung und Erregung wird auf diese Weise abgebaut.
Yoga ist eine Meditationslehre aus Indien und hat religiöse Ursprünge. Am bekanntesten ist das Hatha Yoga, das auf Körper- und Atemübungen basiert. Der Körper wird besser durchblutet und der Kreislauf stabilisiert, was die Konzentration verbessert.
Tai Chi, vom Ursprung her eine Kampfkunst, ist ein jahrhundertealtes chinesisches Bewegungssystem. Die ausgeführten Bewegungen sind langsam und fließend. Tai Chi löst Verspannungen, unterstützt die Gesundheit und sorgt für große Beweglichkeit.
Qi Gong basiert auf Körper- und Atemübungen. Diese regen den Energiefluss im Körper an. Wie beim Tai Chi wird auch beim Qi Gong das Immunsystem gestärkt sowie innere Ausgeglichenheit und Vitalität gefördert.
In der Bewussten Atemschulung werden die an der Atmung beteiligten Muskeln trainiert, was die Funktion der Atmungsorgane verbessert. Das fördert das Wohlbefinden, das Selbstvertrauen und verbessert die Wahrnehmung. Die Bewusste Atemschulung hilft auch bei Bronchitis, Asthma, Erkältungen und vermindert Kopfschmerzen, Nervosität, Schlafstörungen usw.

Es gibt aber noch viele andere Methoden.

Du hast leider auch weniger Freizeit als in der Schulzeit, weswegen du deine Freizeit an deine Arbeitszeiten anpassen solltest. Damit meine ich wenn du gerne Feiern gehst solltest du das entweder am Wochenende machen oder dir ein Beruf auswählen wo du eher später aufstehen kannst. Weil wenn du bis 3 uhr feiern gehst und um 5 uhr schon wieder aufstehen musst ist das eher unvorteilhaft.